serek wiejski po treningu

[...] 125g twarogu chudego, 40g słonecznika 16:00-100g ryżu białego lub risotto z warzywami,100-150g piersi z kurczaka 17:30-Trening Po treningu 2 banany i 250 ml soku 21-22-serek wiejski light Zawsze uzywam do gotowania i do smazenia oliwy z oliwek Moim pytaniem jest tez czy moze zakupic Carbo lub jakiegos gainera(Mass Mutant). Dla dostarczenia [...]

Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki [...]

Witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. Praca w systemie nocnym, waga 72kg. Dieta: 1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala 1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy 1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg masy Bialko: 216g 864 kcla Weglowodany: 360g 1440 kcla Tluszcz: 72g 648 kcla Razem: 2952 kcla Posilki: I. [...]

[...] 2,5g-tłuszczu 495 kcal —————————————– Posiłek 5 10g rodzynki 180g banan 2,19- białka,43,45 g-węglowadanów 0,8g-tłuszczu 29,9 kcal —————————————– Posiłek 6 3 jajka gotowane 3 serek wiejski 8,48g - węglowadanów, 24g-białka , 17,46g- tłuszczu 492 kcal --------------mam 175 wzrostu i ważę ponad 50 kg . --------------dzienne zapotrzebowanie wynosi [...]

[...] zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki II Śniadanie(szkoła) Banan Chleb zwykły serek wiejski Obiad Ryż biały 100g pierś z kurczaka sok pomarańczowy 100ml TRENING Po treningu kiwi tuńczyk makaron KOLACJA sok z pomarańczowy 100ml jaja gotowane 2 szt. [...]

[...] zolty100g+pomidor+ogorek 15.00 makaron lub ryz+mieso 17.30 trening po treningu tu wlasnie nie wiem moze jakis gainer na szybko ale ktory??? przed spaniem serek wiejski +oliwka z oliwek do tego ok 3 litry wody dziennie witaminki omega3 magnez co o ty myslicie cos zmienic ????????? cos dodac?????? no i co po tym treningu bo w [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę i sugestie. jest to moja pierwsza tego typu dieta. Czytałem sporo na temat diet, fakty mity i inne ale problemów i tak mam z ułożeniem dobrej diety. O mnie trochę: Wiek: 19 Waga: 56kg Wzrost: 180cm Staż: Zaledwie początki *Chudzina straszna : / Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane [...]

Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g 3 jaja kurze całe gB40 gW75 gT30 Posiłek 2: Serek [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92,6 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - siłowy, 2x w tygodniu [...]

[...] jajek bo ich zbytnio nie lubię i wciskałbym na siłę a 2 jajko to z żalem powinniście się na mnie patrzeć ;d) Ogólnie nie lubię białkowych produktów. Typu jajko, twaróg, serek wiejski. Dane vitalmax B: 108,8 T: 128 W: 430 15 Lat Wzrost 181 Waga 64 0,5 roku w domu, stażyk Jeśli nie zapisałem czegoś to przepraszam, to się dopisze. Proszę o [...]

[...] Śniadanie 6:00 - Jajecznica 3 jaj + 100g wędliny - chleb razowy - łyżka oliwy z oliwek 10:40 (w szkole ) - 100g ryż biały - 150 g mięsa ( pierś, schab ) 11:40 - 200g serek wiejski 15: 00 Płatki kukurydziane 100g + 500 ml mleko 2% 16:00 - Domowy obiad + 200g serka wiejskiego. - łyżka oliwy z oliwek 18:30 ( po treningu ) - Kefir [...]

[...] -ryż z wędzoną ćwiartka z kurczaka -1 ogórek -kefir albo maślanka Godz V 20-21 (po treningu) -Szybko Jogurt i bananem -ryż z 3 jajkami albo ziemniaki z jajkami Jak kończę o 21 -5 kanapek -Twarożek lub serek wiejski -2 plasterki sera -4 plasterki jakiejś szyneczki -pomidor -papryka Godz 23:30 (przed snem) -tuńczyk w sosie własnym THE END

[...] z oliwek 9g W:19/B:36/T:11g posiłek przed treningiem 18:00 ryz brazowy 140g kurczak 70g oliwa 3g W:43/B:19/T:5g posiłek po treningu 19:30 białko serwatkowe 25g Gyros pierś z kurczaka 120g ogórki konserwowe Kukurydza jogurt, ketchup sałata W:18/B:50/T:10g kolacja 22:30 kazeina 30 gram i mleko 200g lub serek wiejski W:10/B:25/T:0g

Witam serdecznie, Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. 2 ŚNIADANIE (ok. 11) Jogurt grecki 400g, rodzynki 50g Razem: 690kcal, [...]

Witam chciałbym wam przedstawić moją dietę na mase.Czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy ona się nadaje lub czy coś w niej zmienić mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze 4 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota,niedziela) Kcal B. W. T. 8.00 RAZEM : 687 38 73 26 Jajo kurze całe szt.3 219 20 1 15 [...]

Witam wszystkich ! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waże tylko 55 kg. Troche już czytałem na tematy dotyczące przybrania masy, w oparciu o wasze wskazówki postanowiłem ułożyć sobie dietę, oczywiście na przybranie masy. Zakupiłem gainera magnum 8000 - wiadro 4kg w celu "zalepienia" braków w mojej diecie i wyciągnięcia możliwie jaknajwiększej ilości [...]

[...] makaron/ryż/kasza, pierś z kurczaka/ryba, sałatka, sok/woda 18h trening 20h Bezpośrednio po treningu glukoza, carbo lub koktajl z owoców i jogurtu. 21h Kolacja (białko) - serek wiejski/ser biały/jajka gotowane lub sadzone, chleb pełnoziarnisty, woda Raz w tygodniu pozwalam sobie na coś smażonego (typu schabowy/mielony). Chciałbym też w dietę [...]

[...] 3x jajka, 2x kromki chleba,pomidor 2 posiłek banan+napój proteinowy 3 posilek ryż 100g, 250g kurczaka, warzywa 4 posilek twaróg 250g+ makaron pelnoziarnisty 100g 5 posilek serek wiejski+ 1 kromka chleba przed każdym treningiem silowym 15min cardio i po treningu 30min, w dni nietreningowe robie 60min cardio, czy to ma sens? Chciałem się [...]

[...] chleba) . 2 posiłek obiad chude mięso warzywa i kasza ( lub ryba makrela itp z kaszą). 3 posiłek jabłko plus jogurt ( . 4 posiłek kolacja chleb żytni plus szynka ( lub serek wiejski plus kromka . Do tego 3 litry wody dziennie i 3 kawy .alkocholu nie pije i nie palę. I tak zeszło 22kg. Jestem kierowcą i trochę ciężko to ogarnąć ale jakoś [...]

[...] 20gB+50gW -Trening (Po treningu bezpośrednio 30g wpc+ 50g carbo) POSIŁEK 5 (Potreningowy nie całą godzine później): ryż 100g 7gB/80gW/0,7gT 140g tuńczyka z puszki= 32g/0gW/1gT W SUMIE: 39gB/80gW/1gT POSIŁEK 6 (przed snem): 150g twarogu/serek wiejski W SUMIE: 30gB/0gW/0gT OGÓŁEM: 190gB/455gW/128gT Kalorie: 1070B 1620W 1209T = 3899Kcal